Não apenas viver mais, mas viver melhor: Os Pilares da Qualidade de Vida

O avanço da ciência e o maior acesso ao saneamento básico são alguns dos principais fatores que contribuíram para o aumento da expectativa de vida mundial, atingindo os patamares atuais. No entanto, é fundamental diferenciar expectativa de vida de qualidade de vida. Uma pessoa pode viver por muitos anos e, ainda assim, ter uma qualidade de vida precária.

A imagem abaixo apresenta um gráfico comparando a expectativa de vida dos nove maiores países da América do Sul.

Sua história de vida molda quem você é hoje e influencia diretamente seu futuro. Hábitos ruins geralmente levam a resultados negativos, enquanto bons hábitos tendem a gerar bons resultados. No que diz respeito à longevidade, é inegável que o estilo de vida está diretamente ligado ao risco de desenvolver diversas doenças, como Alzheimer, demência e diabetes.

É claro que existem exceções: jovens que falecem precocemente mesmo com um estilo de vida saudável, e idosos que, apesar de maus hábitos ao longo da vida, demonstram boa qualidade de vida. No entanto, o ponto crucial é que, se você deseja envelhecer com qualidade, há fatores que podem aumentar consideravelmente suas chances de atingir essa meta.

Fator 1: Cognição

Estimular sua cognição é uma das melhores maneiras de combater o declínio natural que essa capacidade sofre com o envelhecimento. Algumas formas de fazer isso são:

• Manter-se estudando e adquirindo informações e conhecimentos novos regularmente.

• Buscar aprender algo novo, como tocar um instrumento ou dominar uma nova língua.

• Desafiar-se com atividades que envolvam resolução de problemas e pensamento crítico.

Fator 2: Saúde Física

Com o avanço da idade, é natural que o corpo se torne mais frágil. Sem o devido cuidado, aumenta o risco de acidentes e a necessidade de ajuda para executar atividades básicas. Para melhorar a capacidade física em prol da longevidade, você pode:

• Manter um bom nível de massa muscular por meio de atividades de fortalecimento.

• Desenvolver uma boa capacidade aeróbica com exercícios cardiovasculares, como corrida ou caminhada rápida.

• Ter consciência corporal e executar os movimentos corretamente para minimizar o risco de lesões.

• Alimentar-se com qualidade, seguindo uma dieta rica e nutritiva.

• Ter uma boa rotina de sono.

Fator 3: Psicológico

Algumas pessoas podem considerar a saúde mental como algo trivial, mas negligenciar o bem-estar emocional é uma péssima ideia, especialmente quando o assunto é longevidade. Veja algumas formas de se manter em dia nesse quesito:

• Ter uma boa regulação emocional, sabendo lidar com as emoções e possuindo ferramentas para o enfrentamento do estresse.

• Dispor de relações sociais saudáveis, incluindo uma boa rede de apoio e amigos.

• Possuir um senso de propósito na vida.

Caso sinta que precisa melhorar em algum desses pontos, a psicoterapia pode ser de grande ajuda.

Independentemente da sua idade, nunca é tarde para começar a aprimorar esses fatores e buscar uma melhor qualidade de vida no futuro. Mesmo que não seja possível melhorar em todos os aspectos, como no caso de pessoas com condições físicas incapacitantes, ainda é possível ter uma boa longevidade. Faça o que estiver ao seu alcance; você merece viver bem.